ile
Kadınlar
Yer: Dojo
Kadınlara özel grup
Spor Okulları
ÖZ SAVUNMA PROGRAMI
En iyi savunma, o duruma hiç girmemektir. İkincisi, girdiğinde ne yapacağını bilmektir.
Ücretsiz Sporcu AnaliziProgram Hakkında
Öz Savunma Programı, Başarı Spor Akademisi’nin 10 yaş ve üzeri gençler ile yetişkinler için yürüttüğü uygulamalı savunma programıdır. Program Kartal’da uygulanır; farkındalık, mesafe yönetimi ve kurtulma tekniklerini gerçekçi senaryolarla çalışır.
Öz savunmanın büyük kısmı fiziksel değildir. Bir durumdan çıkmanın en etkili yolu, o duruma girmemektir — ve bu, öğretilebilir bir beceridir: çevre farkındalığı, mesafe yönetimi, ses tonu ve duruşla caydırma. Programın ilk bölümü tamamen buna ayrılır. Teknik, ancak bu araçlar tükendiğinde devreye giren son basamaktır.
Öğretilen teknikler sade ve az sayıdadır. Stres altında insan ince motor becerisini kaybeder; karmaşık bir hareketi hatırlaması mümkün değildir. Bu yüzden yirmi teknik yerine beş tekniği yüzlerce kez tekrar ettiriyoruz. Amaç repertuvar genişletmek değil, baskı altında refleks hâline gelmiş bir çekirdek kurmaktır.
Senaryo çalışmaları gerçekçi tutulur: ayakta, oturur hâlde, arkadan yaklaşılmış, bilek tutulmuş durumlar. Katılımcının o an ne hissettiğini de konuşuyoruz, çünkü panik anında beden ne yapacağını bilmiyorsa teknik bilgi işe yaramaz. Program hiçbir aşamada "kavga etmeyi" öğretmez; uzaklaşmayı, kurtulmayı ve yardım çağırmayı öğretir.
Program İçeriği
Farkındalıktan başlayıp kurtulma tekniklerine ilerleyen, senaryo temelli bir müfredat.
- Durum farkındalığı: çevre okuma, riskli durumu erken tanıma
- Mesafe yönetimi: güvenli mesafe kurma ve koruma
- Duruş ve sesle caydırma: fiziksel temasa geçmeden çözüm
- Tutuş kurtarma: bilek, kol, yaka ve arkadan sarılma çözümleri
- Denge bozma ve uzaklaşma: temas süresini kısaltmaya yönelik teknikler
- Yere düşme durumu: güvenli düşme ve ayağa kalkma
- Senaryo uygulaması: baskı altında tekrar ve karar verme
Kimler Katılabilir?
- 10 yaş ve üzeri gençler
- Yetişkinler; kadın katılımcılar için ayrı gruplar mevcuttur
- Dövüş sporu geçmişi olmayan, sıfırdan başlayan katılımcılar
- Toplu taşıma, geç saat ulaşım gibi durumlarda güven arayan katılımcılar
- Sağlık durumu uygun olan katılımcılar
Sıkça Sorulan Sorular
Öz savunma ile dövüş sporu arasındaki fark ne?
Dövüş sporu bir müsabaka disiplinidir: kuralları, kategorileri ve hakemi vardır, amaç rakibi yenmektir. Öz savunmanın amacı kazanmak değil, ortamdan güvenle uzaklaşmaktır. Bu yüzden burada puan, teknik güzelliği veya üstünlük yoktur — tek ölçüt, katılımcının o durumdan çıkabilmesidir.
Hiç spor geçmişim yok, zorlanır mıyım?
Hayır. Program bilinçli olarak kuvvet gerektiren tekniklerden kaçınır; öğretilen çözümler kaldıraç, denge bozma ve zamanlama üzerine kuruludur. Karşınızdakinden güçlü olmanız gerekmez — zaten çoğu gerçek durumda olmayacaksınız, teknikler de bu varsayımla seçilmiştir.
Kaç derste öğrenilir?
Temel çekirdek teknikler birkaç haftada öğrenilebilir, ancak "öğrenmek" ile "baskı altında uygulayabilmek" aynı şey değildir. Refleks hâline gelmesi için düzenli tekrar gerekir; bu yüzden programı kısa bir kurs değil, sürekli bir çalışma olarak kurguladık.
Çocuğum okulda akran zorbalığı yaşıyor, bu program yardımcı olur mu?
Kısmen. Programın duruş, özgüven ve caydırma bölümü doğrudan işe yarar; deneyimimiz, beden dili değişen çocuğun hedef olma olasılığının azaldığı yönünde. Ancak öz savunma, zorbalığın kendisinin çözümü değildir — okul ve aileyle yürütülen bir sürecin yerine geçmez ve biz de bunu açıkça söylüyoruz.
Kadınlar için ayrı grup var mı?
Evet, kadın katılımcılar için ayrı gruplar açıyoruz. Senaryolar da bu gruplarda farklılaşıyor: araç yanına yaklaşma, asansör, geç saat yürüyüş gibi gerçek durumlar üzerine çalışılıyor.
Ne giymeli, ne getirmeli?
Rahat, hareket kısıtlamayan spor kıyafeti ve su. Yer çalışmaları olduğu için uzun eşofman öneriyoruz. Takı ve saat çıkarılır. Özel bir ekipman gerekmiyor; koruyucu malzeme akademi tarafından sağlanıyor.
Programdan Kareler
İlgili Yazılar
Karate
Karate Çocuğa Ne Kazandırır: Disiplin, Özgüven ve Kendini Savunma
Karate bir çocuğa vurmayı öğretmeden önce durmayı öğretir. Disiplin, özgüven ve kendini savunmanın derste nasıl kurulduğu ve Kartal’da kimlerden öğrenildiği.
4 dk okuma
Cimnastik
Cimnastik Neden Temel Spor Sayılır ve Neyi Hazırlar
Cimnastik, çocuğa tek bir branş değil hareketin alfabesini öğretir. Kazandırdığı dört şey ve bunların diğer sporlara nasıl taşındığı.
4 dk okuma
Futbol
Çocuğunuz Futbolu Bırakmak İstediğinde Ne Yapmalı
Bırakmak isteyen bir çocukta asıl mesele sporun kendisi olmayabilir. Sebebi ayırt etmenin yolu, ara vermenin doğru kullanımı ve velinin söyleyeceği sözler.
4 dk okuma
İLK ADIM: ÜCRETSİZ SPORCU ANALİZİ
Ölçüm yapmadan program yazmıyoruz. Analiz sonrası hedefine gerçekten ne kadar uzakta olduğunu rakamlarla görürsün.